다이어트반찬

updated at 3년전

월요일 도시락 감기는 이제 극-뽀옥 ..
k_jh_1253년전

월요일 도시락
감기는 이제 극-뽀옥 😎
닭가슴살 양파랑 볶는거 지겨워서
#마늘#아스파라거스#방울토마토 넣고 볶아봤음
밑반찬은 다떨어짐 😓
#도시락#점심도시락#직장인도시락
#남편도시락#도시락반찬#도시락그램
#집밥#건강식#다이어트반찬
#닭가슴살아스파라거스볶음#방토#오이#쌈장
#두유#남편오늘도화이팅#일찍오라

저도 맨날 도시락싸는뎅 오이에쌈장 내일도전해봐야겠어용🙋🏻🙋🏻djsslsp2

@shin_hyejung83 지금이나 해주지 아이 낳고나면 못할것같아요 ㅋㅋk_jh_125

@djsslsp2 반찬 없을때 괜찮은것같아요😆k_jh_125

반갑습니다 ^^*😄😄sigolfamily

곤약오이무침 남편은평생다이어트중 다이..
bonbon35143년전

#곤약오이무침 #남편은평생다이어트중 #다이어트반찬 #곤약 #diet #집밥 #주말아침 #주부스타그램 #일상 #아내스타그램 #곤약꼬기 #안예쁜요리그램 ㅋㅋ #건강 #푸드

저녁운동후 아임닭 닭가슴살소세지👍�..
momo002103년전

저녁운동후 아임닭 닭가슴살소세지👍🏻 오 맛있네! 청양고추맛이라 매콤하니 좋으네!!!! 내일 점심도시락은 무엇을싸가야할까...? 내일 넘나 바빠서 먹을시간도 없는데...샌드위치 싸가고 싶었으나 먹을시간이 없을꺼같고...고민좀 해봐야지~

#닭가슴살소세지 #다이어트 #식단조절 #식단 #다이어트반찬 #식이조절 #식이요법 #다이어트중 #저녁운동후 #단백질섭취#다이어트식단

@doojan_ 그렇습니다 ㅋㅋㅋ이거입니다!! 진짜 짱맛!!!momo00210

청량이 박혀있어서 맛이 괜츈하겠어요정말!doojan_

청양 ㅋㅋdoojan_

청양고추맛에 땡초더 추가해서 먹으면 더 맛있더라구용😝diet_new_born

sj_diet sj_160516 sj..
diet___sj3년전

#sj_diet #sj_160516 #sj_made
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몇일 전에 니모님 레시피로 만들어본 수제피클
재료만 조금 다르게 만들어봤는데 어떨지 너무 궁금하다
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재료 -물:식초:설탕 2:1:1비율
오이 양파 미니양배추 파프리카 당근 브로콜리
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#diet #dieter #다이어트 #다이어터 #다이어트반찬 #수제피클

수제야채피클 🍋무 4/1 오이3개 ..
140101_m3년전

#수제야채피클 🍋
무 4/1 오이3개 양배추1통 적양배추1통 오이맛고추4개 양파2개
피클초- 물 1200ml 식초200ml #피클링스파이스 설탕200g 소금 2스푼 수제레몬청 2스푼 레몬조각 4~5
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아고야... 내손목... 내손목이 썰리는지 야채가 썰리는지...🔪😢😢
만들고보니 양이 너무 많네...
척채덕에 색이 이쁘게 뽀로롱~
주변분들 나눠줘도 충분히 먹겠다~ 🙌
3일 냉장숙성 뒤 도시락 반찬으로 제격!
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#수제파인애플식초 🍍
재료비율 1:1:1
파인애플 250g 식초 250g 설탕 250g
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매번 만들어 먹는거 😉
쉽게 뚝딱뚝딱 🔨🔧🔩 2주 실온숙성 뒤 탄산수나 물에 타서 한잔씩!
파인애플은 요거트에 넣어서 먹으면 끝장남!

#야채피클 #수제피클 #피클만들기 #파인애플식초 #파인애플식초만들기 #다이어트 #다이어터 #다이어트반찬 #다이어트식단 #다이어트그램

@eeeeej0221 오이안먹는 내가 먹을려고 하는게 용하지 ㅋㅋㅋ 콜라비도 맛있을꺼같은데?140101_m

@eeeeej0221 방금 맛봤는데... 오마나🙊... 너한테 보내주고싶다 진심👍140101_m

보내줘보내줘 쥬라쥬~~~~~~~~😭eeeeej0221

@eeeeej0221 안새겠지??.. 그럼 망하는거...:(140101_m

140101_m3년전

#냉장고를털어라 냉장고 속 재료 주말 오기전에 탈탈 털어서 반찬쟁여두기
#두부 반모 #애호박 4/1 #새송이버섯 1개 #양파 반개 #굴소스 한스푼하고 반스푼더 #칠리소스 반스푼 #물 조금 자작하고 매콤하게 🔥볶달볶달🔥내 입맛에는 👍👍 따뜻한 현미밥에 넣어먹으면 뀰맛😋
내일 도시락은 뭐하지? #내일은뭐먹지 #다이어트식단 #다이어트반찬 #반찬만들기 #다이어트그램 #요리그램 #일상

인스타 잘보고갑니다~ 저희 인스타도 시간되시면 구경오세여~😄cocoabba

@cocoabba 반가워요~👋140101_m

_예지표 다이어트초절임 😎부농부농하..
yj_elin3년전

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예지표 #다이어트#초절임 😎
부농부농하지예 💖
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#식단#diet#health#food#반찬#다이어트반찬

cooking! 새송이파프리카볶음.재..
i_juliakim3년전

cooking! 새송이파프리카볶음.
재료: 새송이버섯,파프리카,계란,소금,후추,파슬리가루.
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬

Nice!mattfri

@mattfri thank you~☺i_juliakim

cooking! 달래오이무침 :-)재..
i_juliakim3년전

cooking! 달래오이무침 :-)
재료: 달래,오이,식초,매실청,새우젓,다진파,다진마늘,고춧가루,깨.
봄엔 달래를 먹어줘야지ㅋㅋ
호박전을 같이 했는데
전이랑 먹으니까 느끼함도 잡아주고 딱 좋구만ㅋ
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬

💓💓💓bbbc_77

파~ 최불암 할아버지 최불암시리즈파 ..
kjh_is_love3년전

#파~ #최불암 #할아버지 #최불암시리즈 #파 다듬어서 끓는 물에 데쳐서. 찬물에 헹군다음. 예쁘게 #돌돌 말아서. #초고추장에 찍어 먹으면. #상큼한 #반찬 #다이어트반찬 #잡곡밥 에 저거 먹으면 #딱이지 뭐. 😂 #어머님께서❤️ 가르쳐 주신 #맛있는반찬 #사랑해용🙆 오늘은 #어머님#아버님 #결혼기념일💏

반찬만들기~~반찬5가지 만드는데 청양..
petartist_subong3년전

#반찬만들기~~
반찬5가지 만드는데 청양고추2봉~~~ㅋㅋ
나에게 조미료는 청양고추양~~♡
여자는 평생 다이어트해야하니...기름이나 조미료는 거의 안쓰는걸로...
#청양고추사랑 #반찬스타그램
#반찬 #오뎅볶음 #벗섯볶음
#멸치볶음 #양파조림 #참치볶음
#다이어트반찬

우~~와!! 반찬가게 차려ㅎgomi.style.lover

ㅋㅋ맛은없을지도....^^petartist_subong

cooking! 곤약버섯조림 :-)재..
i_juliakim3년전

cooking! 곤약버섯조림 :-)
재료: 곤약, 느타리버섯, 파프리카, 검은깨, 올리고당, 간장, 다진마늘.
0칼로리의 곤약이랑 콜레스테롤을 낮춰주고 칼로리도 낮은 느타리버섯이랑 비타민 집합체인 파프리카의 조합ㅎ
다이어트용 점심식단으로 딱 좋은ㅋ
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬

cooking! 두부스테이크 :-)재..
i_juliakim3년전

cooking! 두부스테이크 :-)
재료: 두부,당근,오이,소금,후추,계란,밀가루,부침가루.
옆에 같이놓은건 파프리카랑 양송이버섯.
힝,근데 케찹이 이상하게 뿌려졌다ㅜㅜㅋ
원래 케찹은 살찌기땜에 뿌리면 안되는데 데코로 뿌린건데..ㅋ
케찹대신 스테이크소스를 뿌려도 맛있을듯ㅎ
그리고 오이대신 호박을 넣는게 더 나을 것 같당.
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬

@jinn21_lee 음.. 나름대로용ㅎ 아직까진 운동을 빡새게 안하고 있어서 크게 변화는 없어요ㅋㅋ 식욕조절도 힘드니까 일단은 식단만 하고있어요. 이제 운동병행해야 차이가 있을듯..ㅎㅎi_juliakim

턴수화물=쌀=밥만 안먹어도 살빠지던데요😁😁ekftpsy

@ekftpsy 당연하죠ㅋㅋ 근데 탄수화물을 포기하면 먹을게 너무 없어서 그럼 힘들어서 다이어트를 오래 유지하지못해서요ㅎi_juliakim

Good shot!elliotttr

cooking! 양송이파프리카볶음 :..
i_juliakim3년전

cooking! 양송이파프리카볶음 :-)
다이어트중이라서 다이어트식단 반찬 만들기ㅎ
맛있는 다이어트 하기♡
재료: 양송이버섯, 파프리카, 소금, 후추, 파슬리가루.
근데 다이어트용반찬이라서 간을 좀 싱겁게한..ㅎ
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬

양송이 완전 사랑해요✨zeze_o.o

@zeze_o.o 양송이 맛있지용ㅋ 냠냠~😍i_juliakim

영은이 못하는게 뭐야 ㅎㅎㅎㅎ 넘 맛있어 보임 ㅋㅋㅋaaaahana

@aaaahana ㅋㅋ언니 보고싶당ㅋ 우리 또 데이트 언제하징?ㅋㅋㅋi_juliakim

☺ 천연보약 우엉으로 우엉조림 맛있게..
alldaycook3년전

☺ 천연보약 우엉으로 우엉조림 맛있게 하는법 ☺

봄은 찾아왔지만 아직도 아침저녁 쌀쌀해서 환절기 감기 걸리기 딱 좋은 날씨입니다.

이렇게 쌀쌀하기 전까지만 해도 저녁식사 후 동네 한 바퀴를 돌면서 운동도 하고 줄넘기도 했었는데 춥다고 한동안 하지 않았더니 살이 쪄서 몸이 엉망이네요.

살이 쪄서 그런지는 몰라도 요즘은 부쩍 몸이 나른하고 피곤한 느낌도 자주 드는 것 같아서 걱정이 이만저만이 아니랍니다.

그래서 오늘은 다이어트와 비만예방의 효과적인 우엉으로 맛있는 우엉조림을 만들어 봤어요.

우엉은 당질의 일종인 이눌린 성분이 신장 기능을 높여줘서 몸에 있는 노폐물 배출에 도움을 주고 사포닌이 함유되어 있어 면역력 강화와 노화 방지에 뛰어날 뿐만 아니라 체지방 줄이는 데에도 아주 좋은 식품이라고 합니다.

그리고 얼마 전 포스팅했었던 연근조림 만드는 방법 건강한 밑반찬에서도 소개해드렸던 바와 같이 지혈작용과 염증을 없애주고 소염작용을 한다는 탄닌 성분이 풍부해 여드름 같은 피부질환에도 효과가 있으며 식이 섬유 또한 많아서 변비에도 아주 좋답니다.

그럼 지금부터 우리 몸에 좋은 성분을 다량으로 함유하고 있어 약재로도 쓰인다는 천연보약 우엉으로 우엉조림 맛있게 하는법 소개해드릴게요.

재료 ☝

우엉 4뿌리, 물 1컵, 간장 8큰술, 굴소스 1큰술, 설탕 4큰술, 생수 1컵, 물엿 1/2컵, 식용유 1/2큰술, 깨소금 약간

조리방법 ☝

요즘 손질된 식재료에 문제가 많은 것 같아 직접 시장에 가서 국산 우엉을 4뿌리에 2.000원 주고 구입을 했어요.

1. 우선 흙이 묻어 있는 우엉을 대충 한번 씻어 주세요.

2. 그리고 가볍게 한번 씻어준 우엉의 껍질을 필러로 벗겨주세요.

뿌리채소인 우엉은 연근과 마찬가지로 껍질에 영양분이 많아 사실 껍질을 흙만 털어내고 먹어야 좋지만 씻어내고 손질하기가 까다로워 껍질을 필러로 벗겨 냈답니다.

3. 필러로 껍질을 벗긴 우엉을 사선으로 잘라서 찬물에 담가 한번 헹군 뒤에 끓는 물에 2~3분 살짝 데쳐주세요.

흙이 많이 묻어 있었던 우엉이기 때문에 데치는 과정에서 불순물이 거품과 함께 올라온답니다.

4. 데친 우엉을 다시 한번 흐르는 물에 헹궈 불순물을 제거한 후 넓은 궁중팬에 담아 간장과 설탕을 넣고 졸여줍니다. 먼저 간장 8큰술에 감칠맛을 더해줄 굴소스 1큰술과 유기농 설탕 4큰술을 넣은 다음 생수 1컵을 부어주고 골고루 잘 섞어 중불에서 은근하게 졸여주세요.

5. 조리하는 중간중간에 우엉을 섞어가며 졸여주다가 국물이 자작해지면 윤기를 더해줄 물엿 1/2컵을 넣고 센 불에서 졸여주세요.

양념이 보글보글 끓을 때 우엉을 젓가락으로 한 번씩 저어주면 윤기가 더욱 살아난답니다.

6. 마지막으로 잘 졸여진 우엉에 식용유 1/2큰술을 넣고 잘 섞어주면 우엉조림 맛있게 하는법 완성이에요.

참기름은 우엉 특유의 향을 없애는 것 같아 저는 향이 나지 않는 식용유를 넣어 윤기를 더했답니다.

7. 아주 윤기 있는 간단한 건강반찬 우엉조림을 접시에 담아 깨소금이나 검은깨를 솔솔 뿌려서 식탁에 내어주세요.

반찬으로 먹을 때는 이렇게 사선으로 썰어 졸여주고 김밥에 넣을 때는 가늘게 채 썰어 졸인 뒤 김밥 속재료로 넣어주면 우엉 특유의 향이 입맛을 살려준답니다.

일교차가 심한 봄날 적당한 운동과 건강한 음식 드시고 감기 조심하세요~

오늘의요리팁 ✔

1. 필러로 껍질을 벗긴 우엉을 한번 데친 다음 흐르는 물에 헹궈주세요.
2. 물엿을 마지막에 넣어서 졸여주세요.

#먹방, #요리, #메뉴, #요리레시피, #집밥, #먹거리, #내가만든요리, #내가만든음식, #수제요리, #홈메이드, #쉬운요리, #맛있는집밥, #오늘의레시피, #매일매일레시피, #우엉조림, #우엉조림만들기, #우엉조림만드는법, #우엉조림레시피, #우엉, #우엉요리, #우엉손질법, #우엉효능, #조림, #조림반찬, #반찬, #반찬만들기, #밑반찬, #천연보약, #건강반찬, #다이어트반찬

와우^^the_wifes_kitchen

cooking! 오늘의 브런치. 게맛..
i_juliakim3년전

cooking! 오늘의 브런치. 게맛살브로콜리 샐러드 :-)
다이어트중이라서 다이어트식단 반찬 만들기ㅎ
맛있는 다이어트 하기♡
저녁은 까다롭게 먹지만 아침겸점심인 브런치는 항상 맛있게ㅋ
재료: 게맛살,브로콜리,소금,후추,식초,간장,매실청,레몬청,다진마늘.
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬 #샐러드

cooking! 닭가슴살표고버섯볶음 ..
i_juliakim3년전

cooking! 닭가슴살표고버섯볶음 :-)
다이어트중이라서 다이어트식단 반찬 만들기ㅎ
맛있는 다이어트 하기♡
저녁은 까다롭게 먹지만 아침겸점심인 브런치는 항상 맛있게ㅋ
이따 저녁엔 두유나 먹어야지ㅠ
재료: 닭가슴살,양파,표고버섯,깻잎,다진생강,다진마늘,후추,간장.
근데 다이어트용반찬이라서 간을 좀 싱겁게한..ㅎ
#life #daily #dailylife #food #foodstagram #instafood #koreanfood #koreafood #cook #cooking #일상 #데일리 #요리 #내요리 #건강식단 #내가만든요리 #요리하기 #음식 #반찬 #먹방 #일상스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트반찬

@i_juliakim 난 이제 여름이면 워터파크에서 살 몸인데... ㅠㅜ 이럼 안대는데...ㅠㅠjinn21_lee

@jinn21_lee 언니두 같이 다이어트할래용?ㅎ 찬이랑 저랑 월욜부터 다이어트 시작했거든요ㅎㅎi_juliakim

@i_juliakim 오늘점심에 밥한공기 뚝딱.. ㅠㅠ 저녁은 굶거나 삶은 계란으로 대체예정!!ㅋㅋㅋjinn21_lee

@jinn21_lee 히히😊😊😊 저도 오늘 저녁은 두유나 먹을라구용ㅠㅋi_juliakim

🙋신랑꺼남편꺼집반찬밥반찬도시락반찬피..
_jun_mom_3년전

🙋#신랑꺼#남편꺼#집반찬#밥반찬#도시락반찬#피클#짱아찌#다이어트반찬

다이어트중인 남편님. 맛있게 드시고 #힘내세요💪 설탕은 반으로 줄였고 소금은 안넣었다. 양파는 간장으로 만든게 맛있네~👍✌ #가는말이고와야오는말이곱다남편님아😊
#서로아끼며살자💑

@bhyigyeong 응ㅎㅎ 미리 말만해줌대ㅎㅎ @jun300_mom 종이컵으로 물:식초:설탕:소금 2:1:1:1티스푼이구요 나중에 입맛에 맞게 맞춰드심돼요ㅎ 설탕 반컵하고 소금 안넣었는데두 삼삼하니 괜찮습니다ㅎㅎ 간장넣고 할거면 저기에 간장 한컵 추가요ㅎ @muscleyong 나중에 더 맛있게 해줄게_jun_mom_

이렇게 담을정성이ㅜ전 밥도 겨우해요ㅋㅋhnh6561

형수님 이거 저한테 좀 파세요..kyh1992

@yonghhh 담에 많이 담가서 나눠드릴게요ㅎㅎ @hnh6561 이것밖에...안해유😂😂_jun_mom_

내일의 식단저칼로리.고단백 완벽한 콩..
areumeeb3년전

내일의 식단
저칼로리.고단백 완벽한 콩단백 불고기.
오랜만에 먹으니 차암 꼬숩고 좋다.

#집밥#다이어트반찬#콩단백#콩고기#콩단백질#불고기#먹스타그램#맛스타그램#일상

헐..... 순대보다 더 맛있어보인다는...... 탐나는 메뉴네요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋlllleunsias2

@ㅋㅋ저염인데분명 짭다areumeeb

infact_otakuhair_nana3년전

부산에서 #곤약조림 #반찬 맛나게 먹던기억에
#다이어트 에도 좋다는 #곤약 으로 반찬만들기
Tip - 곤약특유의 잡냄새는 식초물이나 청주섞은물에 5분정도 끄려서 씻어낸후 사용한다
그리고 난 깍뚝썰기도 조치만 길게 꽈베기방식으로✌

#다이어트반찬#밑반찬#간식#반찬스타그램 #별미#저칼로리 #요리하는헤어디자이너 #나나쌤#나나쉡

👏👏👏👍👍👍eun7eon9

@eun7eon9 망내왔냥~~~서핑언제갈껴!!~😅infact_otakuhair_nana

깔끔한맛 두부잡채당면없어도 넘맛있다~..
springhappy73년전

깔끔한맛 #두부잡채 당면없어도 넘맛있다~~
#먹스타그램#저녁#집반찬#다이어트반찬

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