기네스 북에서도 인정할 정도로 높은 영양가를 가진 아보카도지만 고칼로리로 다이어트에 부적합하다고 생각하기 쉽지만 사실은 다양한 다이어트 효과를 갖고 있습니다. 아보카도 다이어트 하는 방법과 먹는 법 그리고 영양분에 대해서 알아봅니다.
아보카도의 영양가와 다이어트 효과
칼로리와 질 좋은 지질, 풍부한 식이 섬유, 비타민, 미네랄
아보카도는 지방이 높아 1개당 31g, 약 16% 함유되어 있습니다. 칼로리는 1개에 약 220kcal. 다이어트의 적이 아니냐고 걱정 할 수 있습니다. 하지만 아보카도는 매우 영양가 높은 건강 식품이기도 합니다.
다이어트와 미용에 효과적인 성분은
올레산
아보카도의 지방은 불포화 지방산중 하나로 육류 등에 들어있는 포화 지방산보다 지방이 축적되기 어려운 특징이 있습니다.
비타민, 미네랄류가 20종 이상
비타민, 미네랄류, 특히 비타민 E와 B가 풍부하고 체내로부터 피부를 깨끗하게 하고 여성 호르몬 및 에스트로겐의 분비를 높여 주는 작용과 스트레스 완화 효과도 기대할 수 있습니다. 또 나트륨 성분을 이뇨 작용을 통해 배출하고 체지방을 줄이는 효과가 있습니다. L-카르니틴은 신체의 신진대사를 돕고 지방의 감소를 촉구하는데 도움을 줍니다.
식이 섬유
변통을 개선하는 효과와 정장 효과가 기대됩니다. 다이어트 중에는 필수 영양소라고 할 수 있습니다.
글루타티온
간 기능을 높이고 체내의 유해 물질의 배출을 촉진하는 효과가 기대됩니다.
코엔자임 Q10
높은 피부 미용 효과와 안티 에이징 효과가 기대됩니다.
다이어트에 효과적으로 먹는법
다이어트 성공을 위한 노력 및 주의 사항
비교적 높은 칼로리인 아보카도이기 때문에 평소의 식사에 더해서 먹으면 오히려 역효과가 됩니다. 하지만 아보카도가 고칼로리인 것을 잘 이용하면 무리 없는 효과를 발휘할 수 있습니다. 식전에 아보카도를 1/2~1개 정도 먹어주면 식사량을 줄일 수 있으며 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 양질의 지질 때문에 스트레스가 적고 다이어트를 유지하기 쉽도록 도와주는 것도 매력 포인트 입니다. 또, 아보카도에 질리는 경우도 있을 수 있는데 이럴때는 샐러드, 파스타, 타타르로 하거나, 낫토와 섞어 먹는등 다양한 조리법에 의해서 많은 요리에 활용할 수 있습니다. 다양한 요리로 아보카도를 맛있게 먹고 아보카도 다이어트의 효과를 실감하세요.
정리
어떠셨나요? 이번에는 특히 여자에게 인기가 많은 아보카도 다이어트 정보를 알아봤습니다. 포인트는 식사 전에 하루 1/2~1개 정도를 섭취하고 그만큼 평소의 식사량을 줄여주는것 큰 3가지로 나누어집니다. 매일 꾸준한 아보카도를 활용한 식단 관리를 통해서 꼭 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
참조 : 에이바디 건강컬럼
