요가 중에서도 "파워 요가"로 불리는 요가를 아시는지요. 이름만 들어도 강도 높은 운동이라는 이미지인데 보통 요가보다 다이어트 효과가 높고 실제로 살을 뺐다고 하는 사람도 다수 있다고 합니다. 이번에는 파워 요가와 일반 요가와의 차이나, 다이어트 효과, 방법 등을 소개하겠습니다.
파워 요가는?
파워 요가는 미국에서 부터 시작되었으며 최근에 태어난 요가 중 하나라고 합니다. 근육 훈련 요소에 특화되어 있어 비교적 강력한 운동이 됩니다. 많은 할리우드 여배우들이 하는것으로 알려지면서 "할리우드 요가"란 이름도 있다고 합니다.
일반 요가와의 차이
통상의 요가에서는 휴식을 목적으로 천천히 편안하게 진행되지만 파워 요가에서는 멈춤과 움직임등 일련의 포즈를 물 흐르듯 빠르고 연속적으로 실시함으로써 보다 높은 운동 효과를 기대하는 것이 특징입니다.
파워 요가의 특징
다이어트 효과
파워 요가는 빠르고 연속적으로 큰 움직임을 계속하기 때문에 방식에 따라서는 상당한 운동량이 되는 경우가 있습니다. 또 호흡을 조절하면서 지방 연소를 촉진하는것이 가능하다고 합니다. 또 근육 훈련 요소가 반영되기 때문에 근육의 강화 효과를 기대할 수 있으며, 대사가 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드는데에도 도움이 됩니다.
스태미너, 멘탈, 집중력 상승
파워 요가는 근력 강화에 따른 신체 기능도 갖춰져서 체질 개선에도 도움이 됩니다. 또한 올바른 폼으로 하지 않으면 효과를 기대할 수 없기 때문에 제대로 그 포즈를 유지하거나 빠른 움직임 연속적으로 취하면서 계속 정신과 집중력도 향상시킬 수 있습니다.
스트레스 해소
파워풀한 움직임을 하는 파워 요가는 더 많은 산소를 몸에 불어 넣을 필요가 있습니다. 이 때문에 별로 의식하지 않고도 필연적으로 깊은 호흡을 함으로써 부정적인 감정을 없애고 스트레스 해소 효과도 기대된다고 합니다.
파워 요가의 기본
시작은 태양 예배 자세
파워 요가의 기본이 되는 것은 "태양 예배 자세" 입니다. 이는 복수의 포즈를 연속시킨 요가로 옛날부터 있는 프로그램입니다.
처음에는 태양 예베 자세에서 시작됩니다.
- 발을 맞추고 허리를 펴고 곧게 섭니다. 손을 빌듯이 가슴 앞에서 합칩니다.
- 숨을 들이쉬면서 맞춘 손을 그대로 머리 위로 팔을 위로 뻗는 자세로 움직입니다.
- 이번에는 숨을 내쉬면서 상반신을 수그립니다. 이때 등이 둥글게 되지 않도록 주의합시다.
중반은 낮은 자세로
- 상반신을 숙인 상태로 손으로 바닥을 짚습니다. 엉덩이를 내민다는 생각으로 하면 좀 더 쉬울지도 모릅니다.
- 숨을 들이쉬면서 상체를 일으킵니다. 등과 배를 내민다고 의식하면서 손가락 끝은 바닥을 짚은 채로 합니다. 시선은 전방을 보도록 합니다.
- 이번에는 숨을 내쉬고 오른발을 뒤로 움직입니다.
- 숨을 들이쉬면서 왼발도 움직이고 양발을 가지런히 모읍니다. 몸은 똑바로 서게 합니다.
마무리 자세
- 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽힙니다. 턱과 가슴과 무릎으로 바닥을 짚고 거기에 손, 두발의 8점으로 괴는 이미지입니다.
- 숨을 들이쉬면서 발등을 바닥에 대고 팔꿈치를 펴줍니다. 시선은 앞을 보도록 합니다.
- 숨을 내쉬면서 손바닥으로 마루를 누르고 엉덩이를 위로 향합니다. 등이 둥글게 되지 않도록 하는 것이 포인트입니다.
이렇게 서서히 호흡을 반복하면서 처음의 포즈에 돌아갑니다. 마지막으로 태양 예배 자세로 돌아가면 완성입니다.
정리
같은 자세를 반복함으로써 근육이 단련되고 더 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 생각됩니다만 무리는 금물입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 응용한다면 더욱 좋은 운동법이 될 수 있습니다.
참조 : 에이바디 건강컬럼
