다이어트에는 다양한 방법이 있는데, 그 중에서도 "서킷 트레이닝 다이어트"를 아시나요? 유산소 운동과 무산소 운동을 반복을 통해서 쉽고 효율적인 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다. 이번에는 단 3분으로도 확실한 효과를 느낄 수 있는 서킷 트레이닝 다이어트 방법과 효과 등을 소개하겠습니다.
서킷 트레이닝 다이어트는?
서킷 트레이닝 다이어트는 미국에서 유행하는 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 반복 운동을 말합니다. 수많은 다이어트 방법중 하나로 유산소 운동과 무산소 운동을 되풀이함으로써 각각 한쪽의 운동을 실시하는 것보다도 더 높은 다이어트 효과를 얻는다고 합니다.
장점
서킷 트레이닝 다이어트의 이점은 계속하기 쉽다는 것입니다. 집에서도 할 수 있고 특별한 도구나 기구도 필요 없기 때문에 초기 투자가 따로 필요하지 않습니다.
더구나 장시간 하는 강도 높은 운동 방법이 아니라 "가벼운 근력 운동을 30초, 유산소 운동을 30초"를 3세트 정도만 할 뿐이여서 짧은 시간에도 충분한 효과를 느낄 수 있기 때문에 힘든 운동이 꺼려지시는 분들도 해볼 만 합니다. 또 3분의 서킷 트레이닝만으로도 무려 걷기운동 30분 정도의 효과를 얻을 수 있다고도 이야기도 합니다. 이만하면 매일 할 수 있을것입니다.
단점
서킷 트레이닝 다이어트에 단점은 거의 없으나 운동 종류를 자기가 생각해야 하는 만큼 어떤 운동을 할지 고민만 하고 있을 수도 있습니다. 하지만 인터넷에 찾아보면 참고가 될 만한 운동법이 많이 소개되어 있으니 꼭 검색을 먼져 해보시길 바랍니다.
서킷 트레이닝 다이어트 방식
유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 운동을 넣어도 괜찮습니다. 가령 유산소 운동인 제자리 걸음을 30초간 한 뒤 휴식을 취하지 않고 연달아, 무산소 운동인 팔굽혀펴기를 30초간 실시합니다."근력 운동을 30초 + 유산소 운동을 30초"를 1세트로, 1회에 3세트(3분) 정도만 할 뿐입니다.
기본 운동법
처음으로 서킷 트레이닝을 한다면, 우선은 누구나 아는 대표적인 근력 운동부터 해보는것을 추천합니다.
- 예 : 헬스 30초-복근 운동이나 스쿼트, 팔굽혀펴기 / 유산소 운동 30초 - 스텝퍼, 줄넘기 등
지방이 연소되기 쉽게 되는 높은 심박 수를 3분간 유지하기 위해서는 운동 사이사이를 리드미컬하게 유지하는 것도 포인트입니다.
서킷 트레이닝 다이어트 다이어트 효과
기초 대사가 증가
유산소 운동은 지방 연소 효과를 기대하는 것으로 유명합니다. 한편 무산소 운동은 근력 향상에 도움이 되므로 기초 대사를 높이는 효과가 기대됩니다.
무산소 운동에서는 각처의 근육을 자극하며 유산소 운동에서는 하반신의 근육을 포함한 전신의 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 그러므로 서킷 트레이닝을 한다면 전신 운동 효과를 얻을 수 있어 효율적으롷 기초 대사를 높이고 짧은 시간에도 불구하고 효율적으로 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
지방을 태우다
지방을 연소시키기 위해서는 유산소 운동을 20분 이상 계속하는것이 효과적이라고 합니다만 운동이 서투른 편이나 시간이 없을 때는 꽤나 어렵지요. 그러나 서킷 트레이닝에서는 단 3분만으로도 OK인데 무산소 운동으로 심박 수를 높인 상태로 유산소 운동에 몰두하기 때문에 운동 방법과 비교하면 지방 연소 효율이 높아진다고 생각됩니다. 효율적인 지방 연소 효과가 있다는 것입니다.
정리
서킷 트레이닝 다이어트는 시간이 부족한 사람이나 다이어트가 너무 귀찮다고 생각하는 사람일수록 맞는 다이어트 방법입니다. 집에서 쉽게 시작할 수 있으니 꼭 한번 해보시기 바랍니다.
참조 : 에이바디 건강컬럼
